朝練報告

1/12朝練報告です。

リベルタスの水道が凍り付くこともなく例年より暖かな日々が続き、

朝練がやりやすいです。

今日は6名。

撮影係＠大出も加えて７名が朝練に参加しました。

阿部さん、桑原さん、若井さん、渡辺さん、蔵野さん、山部さん、

そして撮影係：大出です。

行先は、北コースです。

平地の東コースと悩んだけど、

多少、アップダウンがあった方が

今日のメンバーに良いかなと思って勝手に決めました。

大出強化練以来、乗っていないので

かなりヤバいだろうな～、と、恐れつつ

大出は集団後方で脚を温存してました。

元気だったのは、大出強化練最終日に参加した

桑原さん。

ひがんばなロード中盤まで、ずっと先頭を牽いてました。

その後はスピードマン山部さんが、単独牽きまくり。

スプリントポイントで渡辺さんと競り合うけど難なく逃げ切り、

白沢小登りポイントも逃げ切りです。

グリーンタウン登りポイントも圧勝。

美術館登りポイントも勝ち、ホントに強い。

最後のさくら坂登りで、桑原さんが早掛け。

しかし、逃がすことなく

山部さんが完全制覇しました。

大出は強化練の成果を見せることも出来ず

呼吸困難でツキイチを死守しました。

つらかった、、。

来週はクラブイベントのため

朝練も、リベルタスもお休みです。

次回の朝練は、1月26日の予定です。

朝練予告

毎日仕事（会計）に追われて

まるっきり、乗れてません！！

ZWIFTも、まったく進んでません。

こんな状態ですが、

明日の朝練は開催します。

リベルタスを８時に出発しますので、

５分前にはご集合下さい。

なお、来週の日曜（１月１８日）は

クラブライドのため朝練はお休みです。

リベルタスクラブ2020年度会員募集中です。

朝練予告

いつものことですが、告知が遅れました。

明日は朝練です。

行先は、道の駅いちかいまでの東コースです。

リベルタスを8時に出発しますので

５分前にはご集合下さい。

2019最終 朝練報告

環状線にある気温計は、マイナス2.8度でした。

この寒さでは誰も来ないんじゃないかと思っていましたが

元気なオトナが４名集合。

阿部さん、蔵野さん、桑原さん、山部さん、

そして雑用係＠大出です。

今回は北コース。

大出は明日からの「大出強化練」に向けて機材チェックのため

本番用ロードで参加です。

さすがにいつもの練習用ロードより軽い！！

ズルしちゃ悪いので、当面は先頭を牽きます。

が、ここ２週間の練習休みがたたって、呼吸が追い付きません。

ちょっと心拍があがると、息が切れます。

徐々にペースが落ちてきて、自滅しました。

ちょっとした加速や登りの感触から、

筋力は以前の状態を保っているのを感じます。

が、

呼吸が切れると回復しません。

持久力の低下が激しいです。

高速巡行では、、、、持たないです。

やばいなぁ、、。　

明日からの強化練は、過去最悪のコンディションでの参加になります。

強化練については、このブログで毎日更新していく予定です。

朝練予告

告知が遅れました。明日は朝練やります。

行先は北コースです。

リベルタスを8時に出発しますので、

5分前にご集合下さい。

明日は年内最終営業日です。

リベルタスはいつもよりちょっと早く、

午後6時閉店いたします。

朝練中止です。

明日の朝練ですが、

仕事が終わらないので中止します。

年末調整の提出資料とか、、

行政関係の仕事が難しい！！

まだまだ覚えなくてはならない仕事が多すぎて

ローラーさえ乗れてません。

睡眠時間を削ってローラー時間に充てていたので

さて、どうしたものか、、。

朝練報告

今朝も寒かった！！

定時に集合したのは4名でした。

桑原さん、大橋さん、武藤さん、そして撮影係＠大出で

午前８時にリベルタスから出発。

鬼怒川サイクリングロードに入ったあたりで

森山さんが合流し、５名になりました。

今回はローテーションの練習です。

時速30Kｍ前後で巡行しながら

なるべく前走者との隙間を開けないようにしつつ、

前々走者が千切れる前に抜く、とか

先頭に出てもペースを上げすぎないとか、

実戦を想定した実に卑屈な練習内容です。

圧倒的な脚力とスタミナで

集団をぶっちぎって単独ゴールが出来るならば

こんな練習しなくても良いのです。

あ～、一般以上のクラスタでやってみたかったな。

鬼怒川サイクリングロード沿いの

蓼沼緑地公園で折り返し。

休憩していたら、ロング班のメンバーも来ました。

ロング班はこれから益子方面へ行くそうです。

ロング班から途中離脱した佐藤さんと川嶋スタッフが合流して

帰路の練習は７名。

往路よりペースが上がったのは言うまでもありません。

大出はウェアの選択ミスで

後半がつらかったです。

今日のライド

途中でパイオニアのバッテリーが切れたので

ログ無し！

ざっくり１時間４５分くらい。

走行距離はたぶん30㎞くらい。

来週はリベルタスクラブの忘年ライドを開催しますので

朝練はお休みです。

朝練予告

告知が遅れましたが、明日は朝練やります。

朝8時にリベルタスを出発しますので

５分前にはご集合下さい。

行先は久しぶりに鬼怒川サイクリングロードを予定してます。

各自、防寒対策をお願いします。

朝練報告

寒いはずです。

今日の宇都宮は、朝7時で外気温０度！

しっかり防寒対策しないとつらいです。

今朝の参加者は２名。

撮影係＠大出を含めても３名です。

朝８時出発では寒いから

集まりが悪いのは仕方が無いですね～！

で、最近は防寒対策どうしているの？的な質問が

多くなってきたので、大出の対策をご紹介します。

【冬用アンダーシャツ】

これは絶対に必要です。

以前より言われてますがユニク●のヒートテックでは

汗冷えしてしまうからダメです。

スポーツ用の冬用アンダーで、レーヨンを素材に使っていない物を選びます。

今日はボントラガー・メリノウール長袖を使いました。

【15℃ジャージ】

最低気温０℃以上なら重ね着です。

ミッドレイヤーには15℃ジャージと呼ばれる

サーマフリースなどの保温性が高く

発汗性のある生地のジャージがお勧めです。

パールイズミ製リベクラサーモ長袖を使ってます。

【ウィンドブレーカー】

朝練のような激しい運動をする時はウィンドブレーカーで

まったりツーリングをする時はウィンドブレークジャケット。

前者はペラペラの1枚生地で、

保温性はほとんど無いけど小さく折りたためます。

後者は厚地で裏起毛の防風保温生地で、とにかく温かい。

けど畳むと大きくなるので途中で脱げません。

今回の選択はマビック・コスミックウィンドブレーカーで、

練習の途中で暑くなったので脱ぎました。

【イアーウォーマー】

いわゆる耳当てです。

ちょっと古いけどゴールドウィン・光電子を使ってます。

【シューズカバー】

防寒素材ですが、さらに中綿入りだと暖かいです。

指先とつま先は特に寒さを感じるので

大出の場合は過剰に保温。

パールイズミ0℃対応シューズカバーを使ってます。

【グローブ】

指先が冷えると操作性と気分が落ちるので、

ここも過剰に保温してます。

マビック・キシリウムコールドプラスという

ミトンタイプの防風保温グローブです。

もっと寒くなったときは、オーバーグローブを着用して

グルーブの間に使い捨てカイロを入れてます。

【ソックス】

つま先の保温はソックスの効果が高いです。

もちろん、冬用がおすすめ！

今回はマビック・ウィンターソックスを使いました。

やや厚手で、すぐ毛玉が出来ちゃうけど

とても暖かいうえに、リベルタスでセールしているのでありがたいです。

【その他】

時々、ウォームアップクリームを使います。

スポーツバルム・レッドシリーズは

唐辛子のにおいがするけど、暖かいです。

シューズとシューズカバーの間に

使い捨てカイロを挟むこともあります。

それでも

究極の防寒対策トレーニングはローラー台です。

飽きないようにZWIFTやってますが、

追い込む事がメインなら、

じてトレのインターバルタイマーで十分かと思います。

寒いけど朝練予告

寒いですが、明日は朝練やります。

防寒対策をしっかりして参加してください。

行先はショート北コースを予定しています。

リベルタスを8時に出発しますので

５分前にはご集合下さい。