リベルタス朝練 7/31報告

2回目となるリベルタス朝練。

内容は前回と同じ、羽黒山ヒルクライムです。

7：30

集合時刻に集まったのは、またも先週と同じ

粂川さんと大出のみ。

ちょっと違うのは、

大出が住友チタンじゃなくて、ピナレロParisで参加した事。

すみません、住友だと登らないんです、、。

羽黒山に到着すると、

明石さんと阿部さんが待っていました。

明石さんは、すでに1本登ったそうです。

ちょっと待っていたら、森山さんと遠藤さんが来ました。

2人は数分遅れでリベルタスへ集合したらしいのですが、

すでに大出と粂川さんは出発した後だったそうです。

※今回は裏道を使ったのですれ違わなかった。　　

今回の参加メンバーは、この5名+大出です。

まずは南側から1本。

先週のタイムを更新するため、全力で行きます。

が、途中でスピードダウン、、。

上げすぎたかも。

次は北側。

北側スタート地まで下っている最中に、

大石さんとすれ違いました。

タイミング合えば、いっしょに登れたのですが

この後もすれ違いでした。残念。

北側1本目。

南側より勾配が緩いのか、とても登りやすい。

その分、スピードを上げないと先週のタイムを超えられないので大変。

山頂到着するも、先行している遠藤さんには追いつかず。

南側入り口へ降りて、やっと1往復完了。

目標は2往復だけど、時間が足りない。

とりあえず、南側1本登ってみる。

山頂到着すると、遠藤さんが待っていました。

SPDシューズで、キックスタンド付きロードなのに速いです。

ハイペースな山頂到着で、粂川さんダウン、、。

　

その後、全員が登ってきたので確認。

水切れと時間切れにより、今回も1往復半で撤収となりました。

次回（8/14）はスタート時刻を10分早めて

7時20分出発、2往復を目指します。

今回のタイム

　南側1本目　11分14秒

　北側1本目　9分42秒

　南側2本目　12分22秒

※帰りの怪しい自販機休憩。

　怪しいスポーツドリンクを買ったら、甘かった。

　この休憩ポイントは定番になりそう。

朝練予告

ダイエット中の大出です。やっと体脂肪20％以下になりました。

64.3㎏/19.3％です。目標にはまだまだ遠い、、。

7/31は、リベルタス朝練を開催します。

7：30にリベルタスを出発、8：15に羽黒山に到着の予定です。

集合はどちらでも構いません。5分前にはご集合下さい。

　

前回の内容は、南側（ETC側）2本、北側1本だったので

今回は、南側2本、北側2本を目指したいと思います。

リベルタス朝練・開始

先週からリベルタス勤務となったので

大出はカントウの朝練に参加できなくなりました。

今朝の朝練は以前のように

リベルタススタートの朝練でした。

おそらく初回は誰も来ないだろう、と思っていたら

粂川さんが参加してくれました。

ありがとう！！

リベルタス朝練は、朝7時30分リベルタスを出発します。

行先は、羽黒山です。

移動中も二人で頑張って踏んだのですが、

羽黒山到着は8時10分でした。

今後は集合場所を2カ所にして

7時30分リベルタス出発と、8時15分羽黒山スタート組とします。

羽黒山登り口。

ここからタイム測定開始。

今回は初めてなので、

まずはコース下見しながらスタート。

ここは日影が多くて涼しい。

ゴールは駐車場手前。

分岐を直進して、

羽黒山をそのまま反対側へ下ります。

北側登りのスタートはここ。

南側よりちょっと楽だけど、キビシイ登りである事には変わりません。

北側ゴールもココ。

ちなみに大出のタイム

1本目南側　12分25秒

1本目北側　10分10秒

2本目南側　13分10秒

今日は、ここでおしまいです。

リベルタス朝練は、当面のあいだ羽黒山で集中練習します。

現地で8時15分から9時30分まで往復練習してます。

誰でも参加できますので、ご自由にご参加ください。

対向車が時々来るので、ライトのご用意をお願いします。

朝練中止予告

7/17の朝練ショート班ですが、

ショート班は天候不順のため中止とします。

担当の大出がリベルタス勤務となるため

ショート班は、いったん活動終了とします。

これまでのご参加ありがとうございました。

なお、ロング班、レース班は今後も開催します。

朝練報告。

朝練ショート班開催しました。

今日は、森山さんと中村さんと大出の3名。

　

今日のロング班は霧降へ行くので

ショート班は途中の水汲み場で引き返しました。

初心者向けのショート班とは言え、

これだけ暑いと初心者来ないです。

さらに集合時刻が7時30分と早いのも、初心者にはハードルが高いのでしょう。

理想なら、

朝はゆっくり9時くらいに集合して、

なるべく平地をみんなで仲良く時速20～25㎞で走って

1時間程度走ったら、20分くらい休憩入れて

もう1時間くらい走ったら、お昼前に解散！

と言うプランが初心者向けなのでしょうが、

経験上、このプランで開催し続けるのは無理でした。

2,3回は多人数で継続できたのですが、

移動できる距離が短いため、ご近所ばかりのライドで終わってしまいます。

やはり飽きられてしまって、5,6回目には数名しか来なくなりました。

その後も忍耐強く開催したのですが、誰も来ない時もあり

レベルを下げた練習会と言うものは、

参加する価値が無い

と言う事を学習したのでした。

ショート班の参加者が最近少ないのは、

集合時刻が早いせいも、暑いせいもあるけど

目の前のニンジンが無いからが

最大の原因かと思ってます。

リベルタスへ移動になったら

朝練も再検討して開催したいと思います。

朝練予告

7/10の朝練ショート班開催します。

カントウを朝7時30分に出発しますので

5分前にはご集合下さい。

大出がリベルタスへ移動した後は、

カントウ集合ではなくて、リベルタス集合になります。

また、MTB朝練も開催しますので

よろしくお願いします。

朝練お休み

6/19の朝練ショート班ですが、

クラブライド開催のためお休みです。

次回は6/26開催です。

よろしくお願いします。

5/29朝練報告

5/29　朝練ショート班開催しました。

集まったのは3名だけだったので、ロング班に合流です。

今回はレース班も集まってました。

ロング班が出発したあとに、レース班が出て、

ショート班はレース班を追う形の朝練になりました。

当然ですが、速いです。

ショート班のテクニックでは付いて行けません。

体力と気合いで、力任せにペダルを回しているのですが

5分もしないうちにオールアウトになっているようです。

レース班はみるみるうちに小さくなって

さらに先に見えたロング班にも追いついたように見えました。

ショート班には良い刺激だったかも知れません。

ショート班も少しづつですが確実に実力アップしてます。

まずは、いつもの朝練で大出を抜いて下さい。

互角に走れるようなればレース班にも付いて行ける、かも知れません。

目標は、ペダリングの効率を上げる事、

つまりスムーズでシームレスなペダリングです。

踏み込みが長すぎるため、下死点からのペダリングが遅くなるので

見ていても2拍子になってます。

下死点通過時にはつま先を下げて

「引き足」は使わずに

かかとでシューズのヒールカップを持ち上げるようなイメージです。

片足シューズ固定でのペダリングがもっとも解りやすいと思います。

騙されたと思って、試しにやってみて下さい。

かつてパイオニアが販売していたペダリングモニターは

ペダルへの入力ベクトルが可視化され、

効率の良いペダリングを自分で探すことが出来ました。

実に優秀だったパイオニアサイクリング部門は、

シマノへ譲渡されてほぼ消滅したと思っていたのですが、

つい先日（5/25）、

シマノによってパイオニアのベクトル解析技術は復活しました。

シマノパワーメータ（FC-R9100-P、FC-R9200-P、FC-R8100-P）と

ガーミンエッジやワフーエレメントなどの組み合わせで

以前のパイオニアCA600のようなベクトル表示が出来ます。

パワーメーターテクノロジー | SHIMANO BIKE COMPONENT 　

ありがとう！シマノ！！

大出のバイクを12速化する時は、絶対コレ使うよ！！

大好きな5月が終わります。

6月からのショート班は、集合時刻を30分繰り上げて

7：30集合の夏時間で開催したいと思います。

6月5日の朝練ショート班は、リベクラ遠足のため中止です。

6月12日の朝練より、朝7：30カントウ出発でお願いします。

朝練予告

明日（5/29）の朝練ショート班は、

カントウ8時出発にて開催しますので

5分前にはご集合下さい。

　

行先は西コースを予定しています。

6/5はクラブイベントのため、朝練ショート班はお休みです。

5/22朝練予告

5/22の朝練ショート班ですが、天気が良ければ開催します。

雨なら中止ですが、降っていなくても路面が濡れていたら中止です。

同日は「ハルヒル」「ぐるとち」

「あづみのセンチュリーライド」の開催もあるので

朝練参加者は少ないと思います。

集合したメンバーで、行先を決めます。

カントウを8時に出発しますので

5分前にはご集合下さい。