2021年2月26日 (金)

朝練予告

2/28は朝練を開催します。

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ショート班ですが、北コース(約30㎞)へ行こうと思います。

 

走行ペースは25㎞h前後、平均速度19㎞h程度の

比較的ゆっくりしたエクササイズです。

 

初心者にとってはこのペースでもキツイかも知れませんが、

キツく感じた分、後に身体が強くなります。

 

キツくない練習強度では効果がありません。

中上級者はインナー縛り、もしくは、インナー×ローギア縛りの

ハンデでご参加ください。

 

今回も平地スプリント、山岳スプリントは無しでお願いします。

 

カントウを8時に出発しますので、遅れないようにご集合下さい。

2021年2月20日 (土)

朝練予告

明日はリベルタスクラブイベントのため

ショート班の朝練はお休みです。

次回の開催は2月28日(日)です。

2021年2月14日 (日)

朝練報告

今朝の朝練。

緊急事態宣言によりずっと外出出来ませんでした。

2月中旬になって、やっと今年初めてとなる朝練開催です。

 

ショート班の参加だからと油断していると

体力落ちてるし、体重増えてるし、、。

 

下手すると参加者に舐められかねないので

ちょっとだけマジ?な気持ちで参加です。

 

今回はショート班のみ、

いつもならロング班で参加する岡田さん、OGAさん、清島さんも含めて、

阿部さん、遠藤さん、江本さん、川嶋スタッフ、そして大出の8名で開催。

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ルートは北コース(約30㎞ちょっと)。

大出が先頭でペースをコントロール。

すぐ後ろに遠藤さんがいるので、プレッシャーを感じる、、。

 

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その後ろに初参加の江本さん。

千切れないようにペースをコントロールすると

時速25㎞hまでは牽けそう。

時々、確認してみる。OKみたい。

 

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北コースは4つの登りと1つのスプリントポイントがあるのですが、

今日は競わず、淡々と、黙々と、ひとつひとつをこなして終了。

 

最後のさくら坂は初心者にはキツイのでちょっと心配でしたが

江本さんは問題なくクリアーしました。

来週のクラブライドが楽しみです。

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※計測スタート忘れていたので記録は少なめです。

今日のライド

走行距離 29.9㎞

獲得標高 187m

走行時間 1:18:43

走行速度 22.8㎞h

 

通勤ではわからなかったけど、ハンドルカバーの効果はすごい!

朝練では暑いくらいでした。

これなら春用グローブでも大丈夫そう。

なんで、今まで使わなかったんだろう?

2020年12月27日 (日)

朝練報告と年末年始の練習

今朝の朝練。

今年最後となるせいか、参加者が多かったです。

 

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レース班は結城方面へ、

ロング班は栃木市(大平山)へ、

そしてショート班は北コースへ行きました。

 

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まったり走るショート班6名に追いつき、

一気に抜き去るレース班。

 

現在コロナ感染は、とても大きな第3波が来てます。

事態を踏まえ、年末の大出強化練は中止です。

楽しみにしていた方、ごめんなさい。

 

ただ集合や休憩時を気を付ければ、

集団走行は問題ないはずです。

 

大出強化練の代わりに、今年は大出自主練をやります。

先日、本番用のスーパーSixも整備完了して、戦闘準備は出来てます。

体力の落ちた大出を、鍛えなおしてください。

 

12/30 朝9時から12時くらいまで

宇都宮森林公園の宇都宮ロードレースで使った6㎞コースを逆まわりしてます。

敢えて集合時間とかは決めません。

休憩も各自で勝手にして下さい。

その間も走り続けてますので、都合の合う時だけ伴走してくれれば結構です。

 

12/31 朝9時から11時過ぎくらいまで

大みそかから正月は、森林公園周辺は混みあうので練習には不向きです。

宇都宮市清原工業団地の宇都宮クリテで使った2㎞コースの外周を左回りで走ってます。

集合時間とか、休憩とかは決めません。

時間一杯まで走り続ける予定なので、せめて1周回だけでも、ご一緒いただけたら幸いです。

 

1/1 休息日

初日の出ライドで、まったりひといき。

 

1/2 まだ未定ですが、やはり周回練習してます。

清原工業団地か?

前日までの参加メンバーから意見を聞いて調整します。

 

1/3 まだ未定ですが、周回練習です。

 

狙いは中程度強度の長時間維持(メディオ)ですが、

参加されるメンバーが速かったら、高強度出力・瞬発×数本(ソリア)にします。

メディオって言っても、今の大出はFTPが200以下だと思うので

ホンキの方はお手柔らかにお願いします。 

 

2020年12月20日 (日)

朝練報告

今朝の気温は氷点下マイナス4℃だというのに

レース班とロング班は元気です。

 

手前に集まっているのがレース班。

実業団チーム・リベルタスTBCをメインに

他のチームやそれなりの高強度に耐えられる方が参加してます。

 

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大出の引率するショート班は5名、大出も含めて6名で

北コースへ行きました。

 

ショート班参加メンバー

岡田さん、斉藤さん、阿部さん、竹内さん、乾さん(初参加)

 

ショート班ルート(北コース)

カントウ → 豊里 → 岡本 → 白沢 → 田原 →

グリーンタウン → 豊里台 → カントウ

1つの平地スプリントポイント、4つの山岳(?)ポイントがある

インターバルなルートですが、今回はルート紹介なので

時速30㎞にとどめてます。

 

初参加の乾さんは他チームの高強度練にも参加されているらしいので

今回ショート班では物足りなかったかと思います。

(一発卒業認定です)

 

今回は本人の時間的な都合でショート班へ参加していただきましたが

途中離脱も可能ですので

ぜひ他のグループも体験してもらえればと思います。

もちろん

ショート班でのご参加もお待ちしております。

 

来週(12月27日)の朝練がショート班の最終となります。

2020年12月18日 (金)

朝練予告

やっと忘年ライドのレポートをアップしました。

2020年12月 忘年ライド | リベルタスクラブ 活動レポート (kantobike.co.jp)

  

今年のクラブイベントはこれで終了ですが、

朝練は、27日までやってます。

 

20日の朝練は、北コースへ行きます。

久しぶりの北コースなので、今回は集団巡行の練習です。

4カ所の登りアタックは禁止します。

 

カントウ8時集合でお願いします。

寒い時期なので、暖かい服装でご参加ください。

2020年12月11日 (金)

朝練予告

12月13日はリベルタスクラブのイベント開催のため

朝練は中止します。

次回の開催は、12月20日です。

 

カントウおよびリベルタス店頭にて

リベルタスクラブ2021年メンバー募集してます。

2021年度期間は、入会時から2022年3月末まで。

年会費は¥3,000(当社ご購入バイクで参加される方は¥1,000)です。

ご加入お待ちしております。

2020年12月 6日 (日)

朝練報告

今朝の朝練報告。

12月ですが、まだまだ乗れそう。

今日も大勢が集まりました。

 

ほとんどがロング班なんですけどね、、。

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手前のメンバーはレース班。

実業団登録者と未登録競技者のグループです。

 

大出の担当するショート班は

粂川さん、阿部さん、松川さん、遠藤さん、

斉藤さん、竹内さん、初参加の森山さん、

そして撮影係@大出の8名が参加です。

 

徐々にですが、自分の方向性を見つけた人たちが

ショート班から卒業して、ロング班やレース班へ巣立っています。

今日も数名がロング班入りしました。

ぜひ、頑張って、楽しんで欲しいと思います。

 

ショート班は、あいかわらずで

集団走行のマナーとルールを勉強してます。

走行ペースは27~33㎞hくらいと控えめなのですが、

初参加の森山さんには応えたようです。

それでも最後まで付いてきてくれたのと、

とても楽しかったと言ってもらえたのがうれしかったです。

 

時間が合えば、またご参加ください。

その時にはビンディングにも慣れて、

引き足が上手に使えるようになっていれば、

集団先頭だって牽ける(はず)と思います。

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実は、大出もトレーニングは嫌いです。

暖かい部屋でテレビでも見ながら横になっていたいけど、

それじゃ体脂肪と体重が減らないので、

やむなく運動をしています。

その方法がジョギングや水泳じゃなく、たまたま自転車になっただけで、、。

 

自転車をトレーニングに選んだおかげで

身に付いた持久力とペダリングスキルで、ロングツーリングにもゆとりが出来ました。

平地200㎞程度ならきつく無いし、平気で道草しちゃいます。

 

今年は遠征に行けなかったけど、

琵琶湖一周(200㎞)とか、しまなみ往復とか、楽しい思い出が出来ました。

この体力を維持できているうちに、また遠征したいです。

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2020年12月 5日 (土)

朝練予告

明日はショート班朝練やります。

行先は最近定番のサンピア周回ですが、

大出がリベルタスへ販売応援に行かなくてはならないので

サンピアショートコースで行きます。

(田野セブンイレブンで先に離脱します)

 

カントウ8時に出発しますのでよろしくお願いします。

ご参加お待ちしております。

2020年11月29日 (日)

朝練報告

今朝の朝練報告。

 

レース班も集まるようになって

今朝は30人越えの参加者がカントウ前に集合しました。

レース班8名、ロング班13名?多いなぁ。

 

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ショート班は、

粂川さん、松川さん、斉藤さん、大橋さん、竹内さん、阿部さん、

岡田さんご夫婦、水谷さんとお友達、そして途中合流遠藤さんと

伴走カメラマン大出の12名です。

 

走行スピードが違いすぎるのでレース班と一緒の練習は出来ません。

ロング班も今日は烏山方面へ行くとの事で別方向です。

ショート班は予告通り西方面のサンピア周回ルートへ行きました。

 

森林公園までは信号停止が多いので千切れる事もなく

全員が通過できました。

森林公園から文挟方面は信号機があまり無いので

ペースを一定に走行できます。

 

しかし、体力レベル的に厳しい方にとって、

一定ペースが続くとなると、筋肉が持たないのです。

なので、ショート班では時速27~32㎞程度に抑えて

それ以上のスピードを出さないようにしてます。

 

ある程度レベルが高い方からすると、

このペースでは低すぎて心拍も上がらないし筋疲労も起こらないから

まったく練習にならない、のですが

敢えてフロントギアをインナー固定で走る事で

とても高負荷なトレーニングにしています。

 

粂川さん、さらに高強度を狙ったのか、

シクロクロス車で参加。

しかもインナー縛り。

最後のスプリントもインナーで戦い、

同じくインナー縛りの大出を抜いて4番ゴールでした。

 

今日もインナー縛りのせいで、疲労感がすごいのですが

ちょっと悔しいので来週は車重12㎏のミニベロで参加してやろうか、とか

アホな事を考えてます。

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