カテゴリー「トレーニング」の記事

2019年1月20日 (日)

ダメでした!

ツールドZwift第6ステージ完走しました。
 
タイムは1時間13分くらい。
 
順位発表はないけど、80位くらいで到着したから
 
多分、100位くらいには入っているはずです。
 
追記
ZWIFT POWERで発表されました。63位でした。
https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=121998
 
 
思っていたより身体が動かず、
 
ラスト5のコーナーでふくらはぎが
 
つりそうになりました、、、。
 
 
そこからは、残酷にも抜かれまくりです。
 
もう、泣きたい。
 
 
寝てばかりだったからか、
 
可動域が狭くなった気がします。
 
短い筋肉をフル可動して
 
なんとかパワーを維持している感じ。
 
 
やはり今日は、
 
実走しないで正解だったのかも。

体調と相談

ほんとなら今日は
 
佐野ラーメンライドのはずだったのですが
 
インフルエンザからの回復直後ゆえ
 
どんなトラブルがおこるか判らないから
 
念のために中止しました。
 
 
心配し過ぎかな。
 
結局、何ともなかったね、、、、。
 
ちょっと残念。
 
 
なので、
 
21時からのツールドZwiftに、参加します。
 
あと、12分でスタート、、、、。
 

2019年1月12日 (土)

ツールドZWIFT

今週はツールドZwiftにチャレンジしてます。
 
これはレースじゃない、
 
と、Zwiftでは説明されてますが、
 
大出を含め、一部の参加者はマジにレースしてます。
 
 
昨日は4日目。
 
それまでの展開を反省して、
 
まぁまぁのレースになりました。
 
最後の登り。第2集団から抜け出してゴール争い。
 
目の前の女性ライダーに届かず、負け。
 
 
リザルトを見ると、77位でした。
 
ついでにレベル34にランクアップ。
 
 
https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=121775


しかし彼女、女性クラスに出れば
 
ブッチ切りで優勝するんじゃないか?
 
 
フォローついでに調べたら、
 
なんと、レベル49!!!
 
アテネ五輪のトライアスロン優勝者でした。
 
 
世界中から練習相手が集まってくるので
 
楽しいです!

2019年1月 3日 (木)

大出強化練 最終日

大出強化練 最終日。
 
参加者はまたしても12名ですが、
 
メンバーは入れ換わってます。
 
 

1546512895156.jpg

 
大学生が5名、競輪選手のタマゴ、
 
オヤジが7名、、、、。
 
あれ?
 
また人数が合わないな?
 
最終日の今回は、結城市往復コースです。
 
 
 
以前から気になっていた事があります。
 
 
大出強化練では他の競技者と対等に張り合うため、
 
最大限に機材ドーピングしているのですが、
 
練習用機材でも、このハードな練習に
 
着いていけるのでしょうか?
 
 
競技用機材と練習用機材の性能差が、
 
どのくらいあるのでしょうか?
 
気にはなるけど、悲惨な結末になりそうなので
 
この実験はずっと出来ずにいました。

 
 
今回は、のっぴきならない理由により、
 
スーパーシックスが使えなかったので、
 
練習用の金マドンで参加しました。
 
 
2006年マドン5-P1、重量7.8kg、7800系デュラ、
 
イーストンEA90SLフロント&7850デュラリアホィール
 
普段はローラーに設置して、
 
パワートレーニングやZWIFTに使ってます。
  
 
スタートしてすぐに出遅れそうになりました。
 
2kg以上も重くなっているからか、
 
加速が悪いのを体感しました。
 
これからきつい練習が始まると思うと、
 
今日は着いていくだけになりそうな予感がします。
 
 
幸い、
 
集団巡航中は、それほど性能差がありませんでした。
 
問題なく着いていけます。
 
 
ただ、信号スタートのゼロ発進と
 
集団が加速した時がツラい。
 
スピードが乗るまで2,3回多めに
 
ペダルを踏み込む必要があります!
 
 
でも、常に加速する訳ではないので、
 
多少、きついくらい、かな?
 
 
上三川でのスプリントは
 
早がけしたから、そこそこ着いていけたけど、
 
二度目の踏み直しが効かなかったです。
 
 
最後のダッシュは
 
集団がバラけるなか、大学生達には着いていけず
 
中間あたりの位置で終了。
 
 
ん?
 
これじゃあ、いつもと変わらないんじゃないか?
 
 

1546512900836.jpg

 
結城市ギリギリ手前のセブンイレブンで休憩。
 
思っていたより、
 
脚が残っていませんでした。
 
 
復路は地獄と化しました。
 
特に、上三川でKen2さんが鬼牽きした時は
 
2番手を維持出来ずに後退しました。
 
 
まさに、
 
行きはよいよい、帰りはこわい!
 
※栃木弁では、疲れた=こわい
 
大出強化練の最終日が一番疲れた。
 
 
結論
 
機材差は徐々に現れます!
 
やはり練習用機材で参加するんじゃなかった!
 
 
今日のライド
 
走行時間 2:32:34

走行距離 64.3km

獲得標高 100m

パワー av162.3w max822w

ケイデンス av59.0rpm max146rpm

スピード av25.2kmh


大出強化練は今回で終了です。
 
ご参加いただきありがとうございました。
 
明日からは、通常営業します。


2019年1月 2日 (水)

大出強化練 3日目

3日目の大出強化練が終了しました。
 
今日は大学生4人、競輪選手のタマゴ、
 
社会人6名の12名でした、
 
あれ?人数が合わないな?
 

1546427538407.jpg
 
行き先とルートは1日目と同じ、
 
西方方面です。
 
 
前回はルートを知らず、
 
着いていくだけで精一杯でした。
 
スプリントにも加われず、
 
帰りは体力的な理由と家庭の事情で
 
無念の途中離脱をしました。
 
 
今回はその辺も考慮して、
 
集団の中でなるべく脚を貯める作戦です。
 
 
元気な大学生が見野付近でパンク。
 
さくっとチューブ交換しました。
 
 
 
このあと、一度だけムダ脚を使ってしまいましたが、
 
概ね作戦通りにスプリントに加われました。
 
 
ポジションは後ろの方から、
 
数人を抜いて、
 
先頭集団が見える所まで来た!
 
 
追い付かないまま、スプリント区間が終了。
 
悔しい! 見えているんだ!
 
 
あと、どのくらい頑張れば
 
あの位置に入れるのだろうか?
 

1546427543810.jpg
 
 
コンビニで休憩。
 
同じ道で帰れば1時間30分かかるらしいけど、
 
林さんが近道で帰るとの事なので、
 
一緒に近道で帰りました。
 
 
二人で全開ローテーション。
 
1時間で着いたけど、
 
その分、疲れた。
 
 
今日のライド
 
時間 2:15:24

距離 68.18km

平均速度 30.2km/h
 
 
明日は最終日です。
 
朝9時にリベルタスを出発しますので、
 
5分前にはご集合下さい。

2018年12月28日 (金)

大出強化練のご案内

毎年恒例となった大出強化練ですが、

この年末年始も開催します。

ぜひ、ご指導をお願いします。

 

大出強化練は通常の朝練と違って、

大出を強くするための練習会です。

 

なので、参加出来るのは

「大出より速い人」

もしくは

「大出を速くできる人」に限定してます。

※大出レベルは、ハルヒル52分、富士ヒル79分、乗鞍81分、もてぎ100km162分です。

 

一昨年までは真剣に走らないとついていけなかった、

いや、真剣に走っても千切られてたけど、

去年は問題なく集団で走れてた(スプリントでは千切られたけど)。

 

でもそれは

ただ去年の練習レベルが低かっただけなのかもしれない。

 

今回も必死で走りますので、遠慮なく千切って下さい。

こちらも遠慮なく、反則の戦闘機材で参加します。

 

日程 (少雨中止)

12月30日(日) 9時~12時予定

12月31日(月) 9時~12時予定

1月2日(水)  9時~12時予定

1月3日(木)  9時~12時予定

集合場所 リベルタス

2018年11月25日 (日)

朝練報告

今朝の朝練は「千切り練」です。

 

集団からタイミングを見計らって飛び出し逃げる練習と、

逃げさせないように反応(対応)する練習です。

 

集団から千切りに成功したら、また集団へ戻って、

再度、アタック(千切り)をかけます。

 

ポテンシャルの高い参加者が来ると

追う方としては、とてもツライ練習となります。

 

で、

今日のメンバー

Img_0623


山部さん、桑原さん、松本さん、福野さん、上野さん、

小原さん、そして撮影係@大出です。

 

FTP250超えと思われるパワフルなのが

3名もいます。

ああ、今日はこれで終わったな、と思いました。

 

しかし、、、正攻法で玉砕するのではなく、

可能な限り、悪あがきしてみようと思います。

 

鬼怒川を越えて、芳賀工業団地まではアップ区間です。

時速30㎞前後での集団走行となりますが、

この区間はパワフルな2名に先頭を牽いてもらい、

少しでも脚を使ってもらいました。

 

アップ区間が終了して、

最後尾の小原さんがアタック!

もちろん山部さん、福野さんが追います。

 

この3人を相手にするには、

千切られる事無くツキイチで走るしかないのですが、、

500wペダリングを維持できなくて、千切れました。

 

幸い、後ろから松本さんが上がって来てくれたので

松本さんに牽いてもらって追います。

信号ストップもあって、

すぐに追いつけました。

 

集団に全員が復帰して、またアタック開始。

スピードマン山部さん先頭の強烈な牽きで

またもや3名が逃げ切り、、。

 

大出も一度くらい先頭へ出てみたいのですが、

このペースで先頭を牽くには、持久力が足りません。

 

10秒くらい逃げたとしても

後ろにピッタリ張り付かれて、

大出の脚が売切れたところで追いこされ

そのまま全員に千切られてしまうのがオチです。

 

ここは冷静に判断し、

ひたすらこらえてツキイチで我慢!

 

それでも千切られてしまう、、。

可能な限りの悪あがきですら

思うようにならなかったです。

 

Img_0625


Img_0624


道の駅いちかいにて折り返し。

帰りも同じように、

千切られないように、でも、千切られて

とりあえず

最後は集団でリベルタスまで戻りました。

 

いつになく疲れた!

この疲れ具合が今日の練習で鍛えられた証なので

次回はもうちょっと速くなっている、ハズです。

 

今日のライド

時間 1:09;01

距離 35.5㎞

スピード  平均30.86km/h

パワー   平均191W 最大768W

ケイデンス 平均80rpm 最大195rpm

 

貧弱なデータにがっかり。

強化して、年末年始の大出練でも

集団から千切れないようにするのが

12月の目標です。

 

千切り練は、どなたでもご参加いただけます。

速くなりたい人はもちろんですが、

特に、すでに速い人は大歓迎です。

2018年11月23日 (金)

朝練予告

25日(日)は朝練やります。

 

メニューは千切り練ですが、

そのまま千切り逃げするのではなくて、

また集団へ復帰して、何度でも千切る練習をして下さい。

 

行先は、道の駅いちかい往復です。

鬼怒川を越えるまでは、

30~35km/hウォーミングアップでお願いします。

 

リベルタスを8時に出発しますので

5分前にはご集合ください。

2018年11月18日 (日)

朝練報告

今朝の朝練は5名+大出でスタート。

Img_0613

梅川さん、萩野谷さん、木村さん、上野さん、松川さん

そして撮影係@大出です。

今日は、森林公園へ千切り練します。

 

リベルタスを出発して国道123号を西へ向かい、

明保通りまではアップ区間です。

 

123号は信号が多くて、赤信号ストップがとても多いのです。

アップ区間に指定しないと

スタートダッシュばかりのインターバルになっちゃうので、、。

 

その123号途中で

スピードマン山部さんが合流。

彼は速いから

先頭牽かせて脚を削ってもらおうと思ったのですが

最後尾ポジションのまま前へ出てこないので

もしかしたら調子が悪いのかも知れない!?

 

明保通りから交通量の少ない裏通りに入ったところで、

大出が様子見のアタック。

付いてきたのは木村さん、上野さん、梅川さん。

山部さんが反応しなかったのは、

たぶんバレバレだったせい。

それとも、ホントに調子が悪いのか、、?

 

先頭を3名に代わってもらって、

しばらく巡行した後、

城山中学校手前の登りで梅川さんがアタック。

大出が2番手で、後ろを振り返ったら

山部さんがいた~!!

 

やっぱり!

調子、悪くないじゃないか!!

 

飛び出した3名は、大谷街道で千切った集団と再合流。

これでまた千切り練出来ます。

 

山部さんが調子悪くないのは分かったから、

ここは全力アタックでしょ、と

500Wで踏み続けられるだけ踏んでみた。

 

あっと言う間に山部さんに抜かれ、

梅川さんにも抜かれ、

しょうがないので3番目で脚を溜め直す。

 

山部さん、千切ったまま戻ってこない、、。

そうだ、スタートで説明した「千切り直し」の内容は

彼だけ聞いていなかったんだ。

 

今季からの千切り練は、従来の千切りっぱなしじゃなくて

100mほど千切ったら、そこで千切り成功!

集団へ戻って、タイミングを伺ってまた千切る、

それを繰り返すのです。

集団は、何度も千切られないように

マークする練習が出来ます。

これが、千切り直し練。

よろしくです。

 

大谷街道・田野セブンイレブン前までは、

山部さんの単独ぶっちぎりでした。

森林公園へ入ってからも、山部さんがぶっちぎり。

結局、追いつく事なく終了。

 

他のメンバーは山頂で合流し、

下り終えたゴルフ場でスプリントがあり

ストレートは大出が制しました。

 

田野セブンイレブンまでは梅川さんが

ずっと先頭を牽き続け、誰も変わらず逃げ切り。

Img_0615

大出はこの後の仕事の準備をしなくてはならないので

ゆっくりセブンイレブン休憩は出来ずに引き返しました。

 

今日のライド

時間 1:29:17

距離 36.1㎞

速度Ave 24.26km/h Max 55.22km/h

パワーAve145W Max798W

ケイデンスAve65rpm Max177rpm

 

また来週も千切り練です。

お気軽にご参加下さい。お待ちしております。

2018年11月16日 (金)

朝練予告

18日は朝練やります。
 
が、
 
決算セールで仕事がたまっているのと、
 
深澤スタッフがお休みなので、
 
森林公園までの短縮開催です。
 
 
朝8時にリベルタスを出発しますので
 
5分前にはご集合下さい。

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