11/27 リベルタス朝練報告

11月最終のリベルタス朝練開催しました。

朝6時起床した時は、気温５℃。

メチャ寒いので、ウェアは15℃長袖ジャージに冬用アンダーの組み合わせ。

新調したパールイズミ10℃タイツ、

グローブは5℃対応の中綿シンサレート入り冬グローブ、

シューズカバーはしなかったものの、冬用ソックスを履いて

ほぼ、冬用スペックでの参戦です。

集合時刻の8時には気温も10℃くらいまであがって

ちょっと今日の装備では暑すぎるかな、と不安になってきました。

今日の参加者

清島さん、井上さん、松川さん、森山さん、菅原さん、阿部さん、佐藤さん

そして撮影係＠大出の8名です。

ご参加ありがとうございます。

いつもの旧北コースですが、今日はやや北風だったので

北上する田原街道と彼岸花ロードがきつかったです。

今回の内容は、時速30㎞固定での先頭交代。

追い風区間の先頭担当はラクだけど、

向かい風区間での先頭牽きはしたくないので

すぐに先頭交代します。

もしくは先頭を辞退してローテを避け体力を温存します。

交代するライダーは、後続のライダーにハンドサインで伝え、

安全確認しつつ先頭交代の動作に入ります。

とっても地味ですが

こういった基本的な集団走行の練習を

冬場のリベルタス朝練ではやっていこうと思います。

4カ所の短い登り坂は、各自の追い込みポイント。

ローテの練習だけでは物足りないので

心拍とモチベーションを追い込んで上げます。

現在、大出の体重はプラス4Kg状態。

50×19で登り切れるはずの短い登りでケイデンスが保てず

慌てて途中で1段シフトダウンしたけれど

今度はケイデンスが追い付かなくて、玉砕してました。

オフシーズンですが、体調管理はしないとダメですね。

今日の練習データ

走行時間　1：12：21

走行距離　30.8㎞

平均速度　25.6㎞h

次回は12月4日開催です。

朝8時にリベルタスを出発しますので

5分前にはご集合下さい。