8/21リベルタス朝練報告

昨日も雨が降ったので、滑りやすい羽黒山コースは行かず

冬の定番「西コース」へ行きました。

参加者は大出含めて5名！

ご参加ありがとうございます。

ひとりじゃ追い込めないので、人数が多いと励みになります。

北コースは、距離約30㎞です。

いつも向かい風になる長い農免道路があって、

短い登りが4回あります。

特に最後の登りは斜度が2段階に変化するので

作戦が重要です。

作戦1

坂の手前からペースアップして差を広げ

2段目の勾配は気合いで登る

作戦2

坂の手前まではペースを上げず、

ケイデンスをやや軽めにセットして最初の勾配をクリアーしたら

すぐシフトダウンして2段目の勾配も高ケイデンスを保つ。

作戦3

坂の手前まではペースを上げず、

ケイデンスをやや軽めにセットして最初の勾配をクリアーしたら

そのままのギアでダンシングに切り替えて追い上げ。

って、感じで

大出は常に、いかに楽して凌ぐか考えながら

考えながら走ってます。

すでに3個の坂をクリアーしているので

最後は楽をしたいと思って平地区間を流していたのですが、

山部さんがアタックしてきたので

大出の作戦1は無くなりました。

ペースは速いけど、引き離されてはいないので

作戦3を決行。

わずか10数秒なのに、内側広筋パンパン。

それでも700W出ていなかったので

どれだけ筋トレしていなかったのか解ります。

現在の目標は9月末の赤城ヒルクライムですが、

結果よりダイエットの成功が最終目標ですので

筋トレは今後もサボる予定です。

今朝の体重　64.9㎏（前日より+0.8㎏）

今朝の体脂肪　20.6％（前日より-0.1）

朝練

走行時間　1：14：40

走行距離　30.19ｋｍ

平均速度　24.3㎞h

平均出力　120W

少し距離が短かったので、

ちょっと長めの北コースを検討中です。