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2021年2月

2021年2月28日 (日)

朝練報告

2/28(日)の朝練ショート班報告です。

参加者は11名、いつもより多くなったのは

もしかしたらフェイスブックにリンクを貼ったからかも知れません。

 

Img_0578_20210228121401

ともかく、人数が増えるのは、同じレベルの人と練習できる機会が増えるので

とても良いことだと思います。

 

大出のロード練習理論では、

速さは伝染するゆえに、なるべく速い人と走った方が

練習効率が向上する

と、考えています。

 

遅い人とゆっくり走るのも練習にはなるけれど、

筋肉を付けたり、持久力を上げたり、

パフォーマンスを上げるための練習時間をもっと長くしなくてはならないので

効率が悪いのです。

 

しかし、速い人とばかり走っていても

モチベーションが落ちてしまっては続きません。

なので、時々で良いのですが

遅い人と一緒に走るのも大切だと思ってます。

 

ショート班の位置づけは、ちょうどそのくらい。

将来は持久力を付けてロング班へ昇格するか、

スピード力を付けてレース班に昇格するか、

いずれにしても、1,2年後にはレベルアップしていただきたいと思います。

 

今日は、実業団チームから佐藤さんが合流してくれました。

E2昇格を目指す佐藤さんの脚力でショート班に参加したって

彼にとっては全然トレーニングにはなりませんが、

インナー縛りでの参加は気分転換くらいにはなったはずです。

機会があったら、またご参加ください。

 

 

今日は、定番の北コース。

周回30㎞程度のコースに4カ所の短い登りがあり、

適度なインターバルになります。

勾配はさほどきつくないので、初心者でもギリギリ登り切れるレベル。

ただし、4番目の坂はキツイので、

知らずに体力を使い果たしてからの登坂になると

かなり厳しい坂となります。

 

こういったコース対策の作戦を理解して、

実行するのもショート班のうち。

 

さらに、集団走行のマナーとか、

ハンドサインとか、

車間距離とか、

集団走行の基本ではありますが、

単独走では身に付かない練習をしてます。

Img_0582_20210228121401

 

気になる方は、ぜひショート班にご参加ください。

毎週日曜日、朝8時にカントウを出発しますので

5分前くらいにはご集合下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年2月26日 (金)

朝練予告

2/28は朝練を開催します。

Img_3265

ショート班ですが、北コース(約30㎞)へ行こうと思います。

 

走行ペースは25㎞h前後、平均速度19㎞h程度の

比較的ゆっくりしたエクササイズです。

 

初心者にとってはこのペースでもキツイかも知れませんが、

キツく感じた分、後に身体が強くなります。

 

キツくない練習強度では効果がありません。

中上級者はインナー縛り、もしくは、インナー×ローギア縛りの

ハンデでご参加ください。

 

今回も平地スプリント、山岳スプリントは無しでお願いします。

 

カントウを8時に出発しますので、遅れないようにご集合下さい。

2021年2月20日 (土)

朝練予告

明日はリベルタスクラブイベントのため

ショート班の朝練はお休みです。

次回の開催は2月28日(日)です。

2021年2月14日 (日)

朝練報告

今朝の朝練。

緊急事態宣言によりずっと外出出来ませんでした。

2月中旬になって、やっと今年初めてとなる朝練開催です。

 

ショート班の参加だからと油断していると

体力落ちてるし、体重増えてるし、、。

 

下手すると参加者に舐められかねないので

ちょっとだけマジ?な気持ちで参加です。

 

今回はショート班のみ、

いつもならロング班で参加する岡田さん、OGAさん、清島さんも含めて、

阿部さん、遠藤さん、江本さん、川嶋スタッフ、そして大出の8名で開催。

Cimg6359

 

ルートは北コース(約30㎞ちょっと)。

大出が先頭でペースをコントロール。

すぐ後ろに遠藤さんがいるので、プレッシャーを感じる、、。

 

Cimg6364

その後ろに初参加の江本さん。

千切れないようにペースをコントロールすると

時速25㎞hまでは牽けそう。

時々、確認してみる。OKみたい。

 

Cimg6366

北コースは4つの登りと1つのスプリントポイントがあるのですが、

今日は競わず、淡々と、黙々と、ひとつひとつをこなして終了。

 

最後のさくら坂は初心者にはキツイのでちょっと心配でしたが

江本さんは問題なくクリアーしました。

来週のクラブライドが楽しみです。

Cimg6363

 

※計測スタート忘れていたので記録は少なめです。

今日のライド

走行距離 29.9㎞

獲得標高 187m

走行時間 1:18:43

走行速度 22.8㎞h

 

通勤ではわからなかったけど、ハンドルカバーの効果はすごい!

朝練では暑いくらいでした。

これなら春用グローブでも大丈夫そう。

なんで、今まで使わなかったんだろう?

2021年2月13日 (土)

お久しぶりの朝練予告

緊急事態宣言解除!

久しぶりとなりますが、朝練ショート班開催します!

 

今年、初開催?まじで?

もう2月中旬ですが、

ショート班はレベルをリセットして

初心者レベルで開催します。

 

朝8時にカントウを出発しますので

遅れないようにご集合下さい。

2021年2月 2日 (火)

フェイスブック更新中

「フェイスブックとブログって、どう違うの?」

 

色々調べてみても、良くわからなかった。

全然、ピンとこなかった。

で、やってみた。

 

ともかく数を書くべし!

フェイスブックの良いところ、ダメなところを知るため

様々な機能を試す!

1回や2回じゃ駄目だから、

とりあえず3か月くらいはやってみようと。

 

フェイスブックの良い点は、読者の反応が早い事。

で、

その反応を作者に教えるシステム(演出)がすごい事。

まんまと策にはまった、、。

 

他にも画像添付のしやすさはフェイスブックの方が上だけど、

レイアウトやフォントの変更は無理。

ショップはテキストの入力が出来ず、

ビジネスマネージャーアカウントを作ったけど

特に出来ることは無かった。

 

フェイスブックの事が、ちょっと判ったような気がした。

結論は、まだ出ない。

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