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2019年1月23日 (水)

ウォーミングアップは重要

レース前にウォーミングアップしたら
 
その分疲れちゃうから、もったいない!
 
 
いやいやいやいや、
 
アップしないで運動したら、
 
身体が故障するからヤバイです。
 
 
大出の場合は、
 
関節炎だったり、痙攣だったり、
 
もっとアップしておけばと後悔する事が多く、
 
その失敗からの学習の成果、
 
本気で走る前は、アップ1時間してます。
 
 
ですが、
 
久しぶりに大失敗しました!
 
夕べのツールドZwift第7ステージ。
 
 
病み上がりだから、
 
軽くステージ完走だけしておけば良かったのです。
 
そうでなくても第6ステージを欠場してしまい、
 
もう総合完走の資格は無いのだし。
 
 
じゃ、スタートしてからしばらくアップ区間として、
 
流して走れば良いのかな?
 
 
4分前にゲート入りして、
 
軽く身体を動かし始めたら、レースがスタートしました。
 
 
あ~、やっぱ身体が重いな~、
 
と、思いつつも、
 
周りの参加者に抜かれていくのは
 
やはり我慢出来ません!
 
 
アップ無しで、集団について行きました。
 
 
まず、最初の負担が呼吸でした。
 
まだ5kmも走っていないのに、激しく乱れてます。
 
逃げを追ったり、中切れを繋いだり、
 
瞬発力をフルに使います。
 
 
集団の速度変化が落ち着いて、
 
いつもなら休める時間なのに、
 
まずは呼吸を整える事で精一杯です。
 
 
今回は23.6kmのコースを2周回です。
 
アップ無しでも1周回は何とかなりましたが、
 
2周目の31km地点で、ついにアウトです!
 
 
左ふくらはぎが痙攣しました!
 
正確には、
 
痙攣しかかったので出力を下げたのですが
 
パワーは0になりました。
 
 
シフトダウンして、右脚だけでのペダリングに切り替え、
 
左は回復のペダリングなので、
 
出力は半分以下になりました!
 
 
まだ16kmあるので、今の順位は維持出来ません。
 
しばらく回復のため、
 
集団から千切れます。
 
 
追い越され続けて、かなり順位は落ちました。
 
今回は、欲深さに負けました。
 
アップもしないで全力走なんて、
 
するんじゃなかった。
 
 
それでも、何とかついて行けそうなグループに混ざり
 
4名でローテしながら追走を引き離す。
 
 
その負担ゆえ左ふくらはぎは回復出来ず、
 
かばっていた左もも内側もアウトになり
 
左脚は完全にダウンしました。
 
 
右ふくらはぎ、右ももの限界を感じつつ、
 
幸いゴールまで走れた 、、、、。
 
消費カロリーやTssは、前回とあまり変わらない。
 
けど、
 
立てませんでした。
 
 
マッサージして、プロテイン飲んで、
 
1時間くらい休憩したけど、
 
筋肉は回復出来ません。
 
 
翌朝5時。
 
両脚が痙攣しそうになり、目が覚めました。
 
無理やり立ち上がって血を下半身へ送り、
 
痙攣を堪えた後に、
 
バンテリンでマッサージ。
 
 
アップ不足は、
 
翌日まで影響しました。
 
筋肉が破壊されちゃったので、
 
回復しないんです。
 
 
結局、ポタリングさえ行けず、
 
予定外の休息日になりました。

マジに走る時は、アップしよう。

 
 

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