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2018年11月25日 (日)

朝練報告

今朝の朝練は「千切り練」です。

 

集団からタイミングを見計らって飛び出し逃げる練習と、

逃げさせないように反応(対応)する練習です。

 

集団から千切りに成功したら、また集団へ戻って、

再度、アタック(千切り)をかけます。

 

ポテンシャルの高い参加者が来ると

追う方としては、とてもツライ練習となります。

 

で、

今日のメンバー

Img_0623


山部さん、桑原さん、松本さん、福野さん、上野さん、

小原さん、そして撮影係@大出です。

 

FTP250超えと思われるパワフルなのが

3名もいます。

ああ、今日はこれで終わったな、と思いました。

 

しかし、、、正攻法で玉砕するのではなく、

可能な限り、悪あがきしてみようと思います。

 

鬼怒川を越えて、芳賀工業団地まではアップ区間です。

時速30㎞前後での集団走行となりますが、

この区間はパワフルな2名に先頭を牽いてもらい、

少しでも脚を使ってもらいました。

 

アップ区間が終了して、

最後尾の小原さんがアタック!

もちろん山部さん、福野さんが追います。

 

この3人を相手にするには、

千切られる事無くツキイチで走るしかないのですが、、

500wペダリングを維持できなくて、千切れました。

 

幸い、後ろから松本さんが上がって来てくれたので

松本さんに牽いてもらって追います。

信号ストップもあって、

すぐに追いつけました。

 

集団に全員が復帰して、またアタック開始。

スピードマン山部さん先頭の強烈な牽きで

またもや3名が逃げ切り、、。

 

大出も一度くらい先頭へ出てみたいのですが、

このペースで先頭を牽くには、持久力が足りません。

 

10秒くらい逃げたとしても

後ろにピッタリ張り付かれて、

大出の脚が売切れたところで追いこされ

そのまま全員に千切られてしまうのがオチです。

 

ここは冷静に判断し、

ひたすらこらえてツキイチで我慢!

 

それでも千切られてしまう、、。

可能な限りの悪あがきですら

思うようにならなかったです。

 

Img_0625


Img_0624


道の駅いちかいにて折り返し。

帰りも同じように、

千切られないように、でも、千切られて

とりあえず

最後は集団でリベルタスまで戻りました。

 

いつになく疲れた!

この疲れ具合が今日の練習で鍛えられた証なので

次回はもうちょっと速くなっている、ハズです。

 

今日のライド

時間 1:09;01

距離 35.5㎞

スピード  平均30.86km/h

パワー   平均191W 最大768W

ケイデンス 平均80rpm 最大195rpm

 

貧弱なデータにがっかり。

強化して、年末年始の大出練でも

集団から千切れないようにするのが

12月の目標です。

 

千切り練は、どなたでもご参加いただけます。

速くなりたい人はもちろんですが、

特に、すでに速い人は大歓迎です。

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