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2016年7月25日 (月)

朝練報告

今日の朝練報告です。

 

1

先週と同じ「水汲み場」までの往復です。

参加者は大出を含めて8名。

 

実力的に差が開いていたので、

どうしてもペースがあいません。

 

今日は途中から2班に分けて練習です。

速いグループは、中鉢さん、山部さん、木村さんの3名。

大出はその他の遅い方に入り、

集団走行のテクニックを教えました。

 

どうしたら速くなれるのか、

どうしたら他の人達に着いていけるのか、

そのためにどうしたら良いのか、、、。

ごく基本的な、でも集団走行ではとても重要な

「位置取り」のテクニックについて。

 

遅いのは単に脚力の差だけじゃなくて、

実は要領が悪いから遅れているのだと指摘。

 

自分の実力だけでは追いつかないなら

周囲の人を利用すれば良いのです。

 

そのためには、

集団の中で、どこにいれば楽なのか、

集団の中で、どこにいてはいけないのか、

ざっくりと教えました。

 

もちろん、すぐに実践できるとは思いません。

この技術を繰り返して挑戦し、

ある程度の経験を積めれば、

集団走行に難なく付いて来られるようになるでしょう。

 

大出の目指すリベルタス朝練は、

参加者全員のレベルアップです。

しかも、なるべく短期間で、、。

 

 

2

大出は、よく「速さは伝染する」と言います。

速い人と走る事で、遅い人は速くなれると思っています。

 

もちろん遅い人と走っても速くはなれますが、

費やす時間は多くなってしまいます。

 

短期間で、速くなる。

そのための練習です。

苦しいけど、頑張りましょう。

3

 

4

5

水汲み場からの帰りは、文挟街道から裏古賀志へ。

 

裏古賀志入口まで先導した大出は、

ここで体力切れ、、、。

速い3名に抜かれて山頂到達です。

 

登りで千切られても、下りなら負けない(笑)。

圧倒的な差を付けて、森林公園セブンイレブンに到着。

6

暑かったので、みんなアイス休憩です。

 

朝練は、このコンビニで解散しました。

もうちょっと走っておきたかったけど、

大出は今日もお仕事なんです。

 

走行時間 1;58:21

走行距離 52.1km

パワー平均 152.1w

パワー最大 616w

ケイデンス平均 61rpm

ケイデンス最大 141rpm

スピード平均 26.5km/h

スピード最大 54.5㎞/h

 

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